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Getränke mit viel Eisen

Getränke mit viel Eisen

Eisenhaltige Getränke kann man in Apotheke, Reformhaus und Bio-Laden kaufen oder über das Internet bestellen. Auch kann man Eisen aus Gemüse und Obst pressen, weiter unten findet Tabelle mit Vitamin-, Eisen-Gehalt, allerdings ist Eisen bei Früchten in einer beschränkten Menge.
 

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Eisen – Tagesmenge

Die empfohlene Rate der Eisenaufnahme ist abhängig von Alter und Geschlecht ist für Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren – 11 mg pro Tag über 19 – 8 mg für Frauen 14 bis 18 Jahren – 15 mg, 19 bis 50 – 18 mg älter als 50 bis 8 mg. Als eine vegetarische Ernährung nur Nicht-Häm-Eisen enthält, ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Eisen für Vegetarier 1,8 mal höher. Die obere Grenze der Eisenaufnahme für gesunde Menschen ist 45 mg pro Tag.

Eisenhaltige Früchte

pro 100g Eisen Vitamin C A B6 Magnesium Kalzium
Kaki 2,5 mg 66 mg 270 IU 0.1 mg 9 mg 27 mg
Kokosnuss 2,4 mg 3,3 mg 0 IU 0,1 mg 32 mg 14 mg
Maulbeeren 1,9 mg 36,4 mg 25 IU 0,1 mg 18 mg 39 mg
Passionsfrucht 1,6 mg 30 mg 1.272 IU 0,1 mg 29 mg 12 mg
Horngurke 1,1 mg 5,3 mg 147 IU 0,1 mg 40 mg 13 mg
Johannisbeeren 1 mg 41 mg 42 IU 0,1 mg 13 mg 33 mg
Kumquats 0,9 mg 43,9 mg 290 IU 0 mg 20 mg 62 mg
Himbeere 0,7 mg 26,2 mg 33 IU 0,1 mg 22 mg 25 mg
Zitrone 0,6 mg 53 mg 22 IU 0,1 mg 8 mg 26 mg
Brombeeren 0,6 mg 21 mg 214 IU 0 mg 20 mg 29 mg
Avocado 0,6 mg 10 mg 146 IU 0,3 mg 29 mg 12 mg
Stachelannone 0,6 mg 20,6 mg 2 IU 0,1 mg 21 mg 14 mg
Brotfruchtbaum 0,5 mg 29 mg 0 IU 0,1 mg 25 mg 17 mg
Erdbeere 0,4 mg 58,8 mg 12 IU 0 mg 13 mg 16 mg
Aprikose 0,4 mg 10 mg 1.926 IU 0,1 mg 10 mg 13 mg
Kiwi 0,3 mg 92,7 mg 87 IU 0,1 mg 17 mg 34 mg
Pfirsich 0,3 mg 6,6 mg 326 IU 0 mg 9 mg 6 mg
Papaya 0,3 mg 60,9 mg 950 IU 0 mg 21 mg 20 mg
Ananas 0,3 mg 47,8 mg 58 IU 0,1 mg 12 mg 13 mg
Kirsche 0,3 mg 10 mg 1.283 IU 0 mg 16 mg 9 mg
Japanische Wollmispel 0,3 mg 1 mg 1.528 IU 0,1 mg 13 mg 16 mg
Litschi 0,3 mg 71,5 mg 0 IU 0,1 mg 10 mg 5 mg
Mangostane 0,3 mg 2,9 mg 35 IU 0 mg 13 mg 12 mg
Weintraube 0,3 mg 4 mg 100 IU 0,1 mg 5 mg 14 mg
Bananen 0,3 mg 8,7 mg 64 IU 0,4 mg 27 mg 5 mg
Granatapfel 0,3 mg 10,2 mg 0 IU 0,1 mg 12 mg 10 mg
Zuckermelone 0,2 mg 36,7 mg 3.382 IU 0,1 mg 12 mg 9 mg
Honigmelone 0,2 mg 18 mg 50 IU 0,1 mg 10 mg 6 mg
Pflaume 0,2 mg 9,5 mg 345 IU 0 mg 7 mg 6 mg
Jackfruchtbaum 0,2 mg 13,7 mg 110 IU 0,3 mg 29 mg 24 mg
Wassermelone 0,2 mg 8,1 mg 569 IU 0 mg 10 mg 7 mg
Birnen 0,2 mg 4,3 mg 25 IU 0 mg 7 mg 9 mg
Longan 0,1 mg 84 mg 0 IU 0 mg 10 mg 1 mg
Grapefruit 0,1 mg 31,2 mg 1.150 IU 0,1 mg 9 mg 22 mg
Pampelmuse 0,1 mg 61 mg 8 IU 0 mg 6 mg 4 mg
Clementine 0,1 mg 48,8 mg 48,8 mg 0,1 mg 10 mg 30 mg
Mandarine 0,2 mg 26,7 mg 681 IU 0,1 mg 12 mg 37 mg
Orange 0,1 mg 53,2 mg 225 IU 0,1 mg 10 mg 40 mg
Apfel 0,1 mg 4,6 mg 54 IU 0 mg 5 mg 6 mg

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Viele von uns wissen, dass einige Getränke schädlich auf den menschlichen Körper sind, aber wie viele von uns wollen die bestehende Gewohnheiten im Laufe des Tages ändern? In diesem Artikel werden wir auf das, was Getränke am besten abgesehen von Mahlzeiten verzehrt werden, und die zusammen mit Nahrung und welche Einflüsse eine bessere Absorption von Eisen-Element im menschlichen Körper.

Kaffee, Tee, Milch – Getränke, die mit dem menschlichen Körper stören beim Eisen absorbtion. Eisen ist ein sehr wichtiges Element im Körper von Frauen, wegen der Menstruation wird etwa 50% seiner Reserven verloren. Häufige Erkältungen, ständige Müdigkeit, Atemnot, blass – all das kann durch einen Mangel an Eisen im menschlichen Körper verursacht werden.

Getränke mit Koffein, wie Kaffee, Tee, etc. verstopen nicht nur die Absorption von Eisen, aber auch Kalzium, Zink und Calcium. Diese Elemente spielen eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und ist erforderlich für starke und gesunde Zähne und Knochen und Muskeln.

Spitzenreiter unter den Getränken auf den Gehalt an Koffein ist ein schwarzer Tee und Kaffee. Diese Getränke verringern die Aufnahme von Eisen bis zur Hälfte. Schwarzer Tee und Kaffee wird empfohlen, in Abstand von einer Stunde vor oder nach der Mahlzeit zu trinken.

Milch. Milch enthält eine kleine Menge an Eisenmineralien, aber es gibt Phosphate und Kalzium, die seine Absorption verhindern. Also, wenn Sie Eisenspeicher mit eisenhaltigen Lebensmittel ergänzen möchten, wird das Milch nicht empfohlen.

Orangensaft. Orangensaft ist reich an Vitamin C, die die Absorption von Eisen im menschlichen Körper verbessert. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, mit der Nahrungsaufnahme Orangensaft zu trinken, das Eisen enthält.

Trinken. Lebensmittel und alkoholischen Getränken – zwei unvereinbare Dinge. Alkohol ausgeschenkt wird wieder aufzufüllen nicht unsere Reserven an Mineralien und Vitamine in den Körper, sondern im Gegenteil zerstört ihre Assimilation. Die einzige Ausnahme ist ein Getränk, wie Rotwein, natürlich in angemessenen Mengen – umfasst Eisen und fördert seine Absorption.