Eisenhaltiges Obst

Das Obst enthält viele Vitamine und ist eine natürliche Eisenquelle. Eisen in Obst sorgt für die Produktion von Hämoglobin. Die meisten der eisenreichen Früchte und Beeren enthalten eine hohe Konzentrationen von Vitamin C und was zu einer besseren Aufnahme von Eisen trägt.

Um eine Vielzahl von normalen Prozesse bereitstellen, braucht der Körper Mineralien und Eisen ist einer von davon. Dieses Mineral hat eine wichtige Bedeutung für die Gesundheit im Ganzen. Eisenmangel kann sich in einer Vielzahl von Krankheiten, wie beispielsweise Eisenmangelanämie erscheinen. Somit ist die Aufnahme von eisenreichen Lebensmittel aus der Nahrung sorgt für eine normale Funktion des menschlichen Körpers.

Es ist äußerst notwendig, eisenhaltige Lebensmittel während der Schwangerschaft täglich essen. Eine niedrige Eisenspiegel während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Totgeburt und Frühgeburt erhöhen oder die Ursache für Gewicht-Mangel beim Neugeborenen sein.

Wenn Ihre tägliche Ernährung reich an Obst und Beeren ist, wird eine ausreichende Menge dieses Minerals aufgenommen.

Eisenhaltige Früchte

Getrocknete Datteln – nahrhaft getrocknete Früchte der Dattelpalme, neben Eisen enthalten erhebliche Mengen an Kalium, Ballaststoffe, Kalzium, Magnesium und den Vitaminen A und B. Daten erhöhen die Aktivität des Verdauungssystems.

Wassermelone – enthält neben Eisen, aber die Proteine, Kohlenhydrate, Vitamin C, Vitamin B und Kalium. Der Eisengehalt in der Wassermelone hoch genug ist.

Rosinen – Getrocknete Weintrauben – ist eine gute Quelle für Eisen und Kalium. Rosinen sind sehr nützlich für Menschen, die an Anämie leiden. Zusätzlich in der Behandlung dieser Krankheit zu helfen, Rosinen hilft wirksam Verstopfung und Azidose zu bekämpfen.

Backpflaumen – eine Quelle für Antioxidantien, Ballaststoffe, Kalium, Calcium, Vitamin A und Eisen. Prunes und Pflaumensaft – ein hervorragendes Hausmittel gegen Verstopfung. Sie können auch normale Sicht zu erhalten helfen und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Beeren – Brombeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren und Erdbeeren, zusammen mit Eisen enthalten viele Antioxidantien, Vitamine A und E, die das Immunsystem stärkt und viele Krankheiten zu verhindern.

Es gibt viele andere Früchte und Beeren, große Mengen an Eisen enthält:
• Apfel
• Aprikose
• Avocados
• Brombeere
• Bananen
• Melone
• Kirsche
• Stachelbeere
• Grapefruit
• Trauben
• Kiwi
• Mango
• Mulberry
• Peach
• Birne
• Ananas
• Bananen
• Granatapfel
• Rhabarber

Eisenhaltiges Obst und Beeren

Aus diesen Obst und Beeren lassen sich verschiedene leckere und gesunde eisenhaltige Säfte machen. Alle diese Früchte enthalten Eisen, Vitamin C und andere wertvolle Elemente.

pro 100g	Eisen	Vitamin C	A	B6	Magnesium	Kalzium
Kaki	2,5 mg	66 mg	270 IU	0.1 mg	9 mg	27 mg
Kokosnuss	2,4 mg	3,3 mg	0 IU	0,1 mg	32 mg	14 mg
Maulbeeren	1,9 mg	36,4 mg	25 IU	0,1 mg	18 mg	39 mg
Passionsfrucht	1,6 mg	30 mg	1.272 IU	0,1 mg	29 mg	12 mg
Horngurke	1,1 mg	5,3 mg	147 IU	0,1 mg	40 mg	13 mg
Johannisbeeren	1 mg	41 mg	42 IU	0,1 mg	13 mg	33 mg
Kumquats	0,9 mg	43,9 mg	290 IU	0 mg	20 mg	62 mg
Himbeere	0,7 mg	26,2 mg	33 IU	0,1 mg	22 mg	25 mg
Zitrone	0,6 mg	53 mg	22 IU	0,1 mg	8 mg	26 mg
Brombeeren	0,6 mg	21 mg	214 IU	0 mg	20 mg	29 mg
Avocado	0,6 mg	10 mg	146 IU	0,3 mg	29 mg	12 mg
Stachelannone	0,6 mg	20,6 mg	2 IU	0,1 mg	21 mg	14 mg
Brotfruchtbaum	0,5 mg	29 mg	0 IU	0,1 mg	25 mg	17 mg
Erdbeere	0,4 mg	58,8 mg	12 IU	0 mg	13 mg	16 mg
Aprikose	0,4 mg	10 mg	1.926 IU	0,1 mg	10 mg	13 mg
Kiwi	0,3 mg	92,7 mg	87 IU	0,1 mg	17 mg	34 mg
Pfirsich	0,3 mg	6,6 mg	326 IU	0 mg	9 mg	6 mg
Papaya	0,3 mg	60,9 mg	950 IU	0 mg	21 mg	20 mg
Ananas	0,3 mg	47,8 mg	58 IU	0,1 mg	12 mg	13 mg
Kirsche	0,3 mg	10 mg	1.283 IU	0 mg	16 mg	9 mg
Japanische Wollmispel	0,3 mg	1 mg	1.528 IU	0,1 mg	13 mg	16 mg
Litschi	0,3 mg	71,5 mg	0 IU	0,1 mg	10 mg	5 mg
Mangostane	0,3 mg	2,9 mg	35 IU	0 mg	13 mg	12 mg
Weintraube	0,3 mg	4 mg	100 IU	0,1 mg	5 mg	14 mg
Bananen	0,3 mg	8,7 mg	64 IU	0,4 mg	27 mg	5 mg
Granatapfel	0,3 mg	10,2 mg	0 IU	0,1 mg	12 mg	10 mg
Zuckermelone	0,2 mg	36,7 mg	3.382 IU	0,1 mg	12 mg	9 mg
Honigmelone	0,2 mg	18 mg	50 IU	0,1 mg	10 mg	6 mg
Pflaume	0,2 mg	9,5 mg	345 IU	0 mg	7 mg	6 mg
Jackfruchtbaum	0,2 mg	13,7 mg	110 IU	0,3 mg	29 mg	24 mg
Wassermelone	0,2 mg	8,1 mg	569 IU	0 mg	10 mg	7 mg
Birnen	0,2 mg	4,3 mg	25 IU	0 mg	7 mg	9 mg
Longan	0,1 mg	84 mg	0 IU	0 mg	10 mg	1 mg
Grapefruit	0,1 mg	31,2 mg	1.150 IU	0,1 mg	9 mg	22 mg
Pampelmuse	0,1 mg	61 mg	8 IU	0 mg	6 mg	4 mg
Clementine	0,1 mg	48,8 mg	48,8 mg	0,1 mg	10 mg	30 mg
Mandarine	0,2 mg	26,7 mg	681 IU	0,1 mg	12 mg	37 mg
Orange	0,1 mg	53,2 mg	225 IU	0,1 mg	10 mg	40 mg
Apfel	0,1 mg	4,6 mg	54 IU	0 mg	5 mg	6 mg